Miten hiljentää työntekoa häiritsevä ärsyttävä sisäinen kriitikko?

Sisäinen kriitikko on monelle tuttu ääni. Se kommentoi tekemistä, muistuttaa virheistä ja kyseenalaistaa riittävyyden, usein juuri silloin kun sitä vähiten kaipaa. Erityisesti luovassa ja asiantuntijatyössä sisäinen kriitikko voi olla jatkuvasti läsnä, vaikka ulkoisesti kaikki näyttäisi olevan kunnossa.

Sisäisen kriitikon ongelma ei ole se, että se on olemassa. Ongelma syntyy silloin, kun sen ääni alkaa ohjata toimintaa, kaventaa ajattelua ja lisätä kuormitusta. Onneksi sisäistä kriitikkoa ei tarvitse poistaa vaan sitä voi oppia säätelemään ja muuttaa sen äänensävyä.

Kuka sisäinen kriitikko on?

Sisäinen kriitikko on sisäinen puhetapa, joka arvioi, korjaa ja varoittaa. Sen alkuperäinen tarkoitus on usein ollut suojella: auttaa välttämään virheitä, epäonnistumista tai epämukavia tunteita.

Monella sisäinen kriitikko on kehittynyt ympäristöissä, joissa:

• vaatimustaso on ollut korkea

• palautetta on saanut lähinnä virheistä

• onnistuminen on ollut sidoksissa hyväksyntään

• epäonnistuminen on tuntunut uhkaavalta

Ajan myötä tästä äänestä voi tulla automaattinen ja kovaääninen erityisesti silloin, kun työ on näkyvää, arvioitavaa tai epävarmaa.

Milloin sisäinen kriitikko alkaa kuormittaa?

Sisäinen kriitikko ei ole aina haitallinen. Ongelmalliseksi se muuttuu, kun se:

• vie tilaa ajattelulta ja luovuudelta

• lisää jatkuvaa stressiä ja ylivireyttä

• estää aloittamista tai valmiiksi saattamista

• saa tekemisen tuntumaan jatkuvasti riittämättömältä

Tyypillisiä sisäisen kriitikon lauseita ovat:

• “Tää ei oo tarpeeksi hyvä.”

• “Muut osaa tämän paremmin.”

• “Sun pitäis pystyä parempaan.”

Näissä lauseissa ei ole kyse faktoista, vaan kovasta vaatimuksesta ilman tukea.

Sisäinen kriitikko ja työelämän paineet

Nykyinen työelämä ruokkii sisäistä kriitikkoa monin tavoin. Jatkuva vertailu, nopea palaute, epäselvät odotukset ja näkyvyys lisäävät tarvetta kontrolloida omaa suoritusta.

Sisäinen kriitikko aktivoituu erityisesti, kun:

• vastuu kasvaa

• rooli muuttuu

• työ on keskeneräistä tai vaikeasti määriteltävää

• lopputulos on muiden arvioitavana

Tällöin mieli yrittää varmistaa selviytymisen koventamalla ääntä vaikka lopputulos on usein päinvastainen.

Sisäisen kriitikon hiljentäminen ei tarkoita sen vaientamista

Yksi yleinen virhe on yrittää päästä sisäisestä kriitikosta kokonaan eroon. Tämä harvoin toimii. Sen sijaan hyödyllisempää on muuttaa suhdetta siihen.

Sisäisen kriitikon kanssa työskentely tarkoittaa:

• sen tunnistamista

• sen viestien tulkitsemista

• rajojen vetoa

Kriitikon viestissä voi joskus olla perääkin, mutta sen tapa esittää asia on usein kohtuuton.

Konkreettisia tapoja hiljentää sisäistä kriitikkoa

1. Opettele huomaamaan, milloin kriitikko puhuu

Ensimmäinen askel on tunnistaminen.

• Puhunko nyt itselleni tavalla, jolla puhuisin toiselle?

• Auttaako tämä puhe minua eteenpäin?

Pelkkä huomaaminen voi jo vähentää kriitikon vaikutusta.

2. Erota vaatiminen ja tukeminen

Hyödyllinen sisäinen puhe vaatii, mutta myös tukee. Haitallinen kriitikko vaatii ilman tukea.

• Mitä vaadin itseltäni juuri nyt?

• Millaista tukea tarvitsisin tähän rinnalle?

3. Laske vaatimustasoa tietoisesti

Tietoinen vaatimustason laskeminen voi vapauttaa yllättävän paljon energiaa ilman, että laatu kärsii.

4. Siirrä fokus tekemiseen, ei arviointiin

Sisäinen kriitikko elää arvioinnista. Tekeminen, kokeileminen ja keskeneräisyys vievät siltä voimaa. Usein paras tapa hiljentää kriitikko on vain jatkaa tekemistä.

Psyykkinen valmennus sisäisen kriitikon kanssa työskentelyssä

Psyykkisessä valmennuksessa sisäinen kriitikko nähdään osana ajattelun kokonaisuutta ei ongelmana, joka pitää poistaa.

Valmennuksessa tutkitaan:

• milloin kriitikko aktivoituu

• mitä se yrittää suojella

• miten sen ääntä voi säädellä

Tavoitteena ei ole laskea rimaa, vaan vapauttaa kapasiteettia tekemiseen, ajatteluun ja palautumiseen.

Lopuksi

Sisäinen kriitikko ei ole merkki heikkoudesta. Usein se kertoo siitä, että välität, pyrit tekemään asioita hyvin ja kannat vastuuta. Mutta jos sen ääni on liian kova, se voi kääntyä itseään vastaan.

Kun opit suhtautumaan sisäiseen kriitikkoon rauhallisemmin ja tietoisemmin, tilalle syntyy selkeyttä, joustavuutta ja tilaa palautua.